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備考｜助力中考,，健康應(yīng)考指南來了,！
考生在考前要做好自我健康監(jiān)測,，確?？荚嚻陂g的健康狀況,，用良好的健康狀況參加考試,。
準(zhǔn)備好口罩、手套,、紙巾,、速干的消毒劑等防護(hù)用品。
考生在乘坐公共交通工具的時候一定要全程佩戴口罩,，可佩戴一次性手套,，做好手衛(wèi)生,，同時保持社交距離。
主動配合入場體溫檢測等防疫要求,，按要求佩戴口罩,。
家長也要注意個人防護(hù)。前往公共場合時,，做好個人防護(hù)措施,；返回家中時，及時做好個人清潔消毒工作,；每日監(jiān)測個人身體狀況,，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等呼吸道癥狀時,，及時與考生進(jìn)行隔離,，避免傳染給考生。
做好個人疫情防控
1.平衡膳食三餐合理
主食做到粗細(xì)搭配,，可以適當(dāng)?shù)脑黾与s糧,、薯類的比例。
適當(dāng)增加蔬菜水果的攝入,，及時補(bǔ)充水分及維生素,、礦物質(zhì)。
適量的優(yōu)質(zhì)蛋白很重要,，如肉,、蛋、奶均衡適量攝入,，過量的高蛋白食物會使胃腸道代謝負(fù)擔(dān)加重,，容易引起消化不良。
2.定時定量規(guī)律飲食
進(jìn)餐時間要規(guī)律,。早餐務(wù)必要吃好,，早餐不吃大腦供能不足，效率會明顯下降,。
中餐晚餐不宜過飽,，避免消化負(fù)擔(dān)過重。不可饑一頓飽一頓,，注意定量飲食,。
3.定時定量規(guī)律飲食
建議每天選用新鮮食材,，現(xiàn)做現(xiàn)吃,。
不吃生冷刺激的食物，以免引起腸道不適,。
不盲目進(jìn)補(bǔ),、濫用保健品,。最好讓考生吃平時熟悉的、安全的食物,。
充足睡眠十分重要
大腦需要勞逸結(jié)合,，如果孩子睡眠不足身心過于疲勞，大腦的運轉(zhuǎn)效率會大大降低,，記憶力和免疫功能均會受到損害,。所以家長切記要提醒孩子適當(dāng)休息調(diào)整，以最好的狀態(tài)迎接中考,。
心理調(diào)適必不可少
面對壓力不要害怕
各位考生需要明確,，面對中考，出現(xiàn)焦慮情緒是正常的,，因為我們重視它,。此時不妨自我鼓勵一下，放松心情保持良好的心態(tài),。壓力過大時,，想或做一些愉悅的事情也有助于緩解心理壓力。
適當(dāng)運動緩解壓力
運動可以促進(jìn)大腦產(chǎn)生內(nèi)啡呔和多巴胺,，它們是大腦天然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑,，也被稱為“快樂因子”。大家可根據(jù)自己的實際情況,，每天可安排適當(dāng)運動,。
來源：蘇州疾控、健康八桂 ?
編輯：葉秋霞
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